Gymnastik Bubnovsky med ryggradsbråck

Mage

Behandling av bråck i ryggen är ett problem för många av våra samtidiga. Herniation bidrar till en stillasittande livsstil, svaghet i muskelsystemet, bristande näring av broskvävnaden. Denna spinalpatologi beskrivs mer detaljerat här.

För små storlekar behandlas prolapse eller bråck i ryggen med konservativa metoder, som inkluderar läkemedel, fysioterapi och fysioterapi. Om droger som används i ryggradsbråck finns i denna artikel. Läkemedel främst hjälper till att kontrollera smärta och eliminera tecken på inflammation - svullnad, klämande nervrotar. Övningar för ryggraden under en bråck hjälper till att uppnå en "dra in" av bråck och förbättra innervationen av extremiteterna.

Den mest kända, på grund av sin effektivitet, fick gymnastik Bubnovsky med ryggraden.

Övningskomplexet är uppkallat efter namnet på sin skapare - doktor i medicinsk vetenskap, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Grundprincipen för metoden

Professor Bubnovsky föreslår en uppsättning övningar som relaterar till kinesioterapiområdet, dvs. rörelsebehandlingar. Bubnovskijs övningar med bråck i ryggraden riktas precis mot musklerna i detta område (isolerade från andra muskelgrupper). Bubnovskijmetoden skiljer sig från andra gymnastiska övningar i utvecklingen av de muskler som inte är synliga och används lite i normal fysisk aktivitet. Dessa är djupa muskelgrupper och små stabiliserande muskler.

Bubnovskaya teknik gör inte bara att eliminera muskelspasmer, men också övervinna smärtan, förbättra blodcirkulationen i paravertebrala fartyg som ger näring av vävnader av diskarna. En större volym cirkulerande blod transporterar mer syre och näringsämnen, och även "sönderdelar" sönderdelningsprodukter från inflammationsområdet under intervertebralbråck snabbare. Många läkare rekommenderar att man använder kinesitherapy för att träna musklerna och ligamenten, eftersom deras svaghet leder till undernäring av broskvävnaden, vilket leder till degenerativa förändringar och bildandet av bråck. Tack vare regelbundna övningar av Bubnovsky elimineras smärtsyndromet och sår-lumbarregionen stärks.

Utföranden av

spinal bråck behandling för Bubnovskaya metoden innehåller smärtstillande medel övningar som genomförs med tyngden av sin egen kropp, liksom ett antal övningar i universal gym Bubnovskaya läkare. Författarens mönster bygger på användningen av utrustning som skapar förutsättningar för dekompression och antigravitet (MTB är en Bubnovskys multifunktionella simulator). Under sådana förhållanden orsakar klasser inte en ökning av blodtrycket, överskottsspänning och svaghet hos en patient. Huvudvillkoren för effektiviteten i gymnastikövningar är det noggranna utförandet av rörelsen samtidigt som den upprätthåller sin korrekta form och amplitud. Gymnastik Bubnovsky med ryggraden på grund av postulatet som den rätta rörelsen läker och de felaktiga. Förutom träning, vid behandling av intervertebral bråck, lägger Dr. Bubnovsky stor uppmärksamhet åt andningsövningar, korrekt näring och rikligt med dricksvattenprocedurer.

Lasten vid arbete med MTB-simulatorn väljs utifrån ålder och egenskaper hos anatomin hos varje patients ryggrad. Baksidan laddas gradvis, övningarna har en gradation från ljus (för nybörjare) till komplex (för dem som har praktiserat länge). Med regelbundna övningar har gymnastik en fördelaktig effekt på muskler, ledband, ryggkotor och ryggradskivor. ger ökat blodflöde till dem, förbättrar elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. Om det är omöjligt att besöka medicinska centra utrustade med MTB-simulatorer kan övningar för ländryggbråck enkelt utföras hemma. Det finns också en rad simulatorer som kan installeras i din lägenhet - lätta simulatorer MTB 1, MTB 2.

Denna utrustning är en uppsättning ställen, ett system av block och vikter, liksom olika fästanordningar för ben och handleder, handtag för att dra upp med olika krokar. Övningar med hjälp kan utföras enligt det schema som föreskrivs för patienten med sin speciella sjukdom eller med förebyggande syfte enligt professor Bubnovskijs allmänna rekommendationer:

  • övningar "björk", "groda";
  • utkast från det övre blocket som ger råd om kroppens vikt
  • utkast till det nedre blocket med principen om "hantel"
  • hyperextension;
  • ben bortförande för att stärka de nedre ryggmusklerna.

Bubnovsky - övningar för ryggrad och smärtlindring

Terapeutisk gymnastik har länge ansetts vara ett effektivt sätt att bekämpa symtomen på en bråck i alla stadier av dess manifestation. Kirurgi används mycket sällan, och därför är den största fördelen i den medicinska taktiken för bråckbehandling en uppsättning gymnastiska övningar utvecklade och framgångsrikt patenterade av Dr Bubnovsky.

Spinalbråck är inte längre ett sällsynt problem i medicin, och fler och fler människor står inför en så obehaglig sjukdom. Det kan påverka olika delar av ryggraden, vilket inte bara ger obehagliga symptom, men också i försummat form, försämrar livskvaliteten signifikant.

Spinalbråck

Termen intervertebral bråck hänför sig till förskjutningen av den massala kärnan i den intervertebrala skivan, med efterföljande bristning av den fibrösa ringen. Mer vanligt är skivbristning av det intervertebrala utrymmet i sakral-lumbarregionen, cirka 150 fall per 100 000 invånare per år.

Mindre vanliga är bråck i livmoderhalsen, och ännu mindre ofta i bröstregionen. I 48% av fallen ligger bråck vid L5-S1-nivåen i sår-ländryggen, i 46% av fallen. Placeringen är vid L4-L5-nivån, resterande 6% i andra nivåer eller på flera nivåer av sacro-lumbar ryggrad.

Hernias i ryggraden karakteriseras av mycket obehagliga symptom, beroende på deras plats, storlek och form.

Typer av ryggradsbråck diskuteras mer detaljerat i den andra delen av materialet.

Karaktäristisk för smärta

Bråck i ryggen har ett distinkt smärtssyndrom. Han kan vara en galen eller dum karaktär. Smärtan kan vara så uttalad att kroppens rörelser är kraftigt begränsade, smärtan förvärras av hosta, stående eller sittande. Relief uppstår endast när du ligger, när det inte finns någon last.

Att göra några rörelser i närvaro av en bråckhäftning, till exempel en förändring i kroppsställning eller plötsliga rörelser, det finns en skarp skjutsmärta i ländryggsregionen.

När den femte ryggraden är skadad, är smärtsyndromet lokaliserat i tummen på underbenet. Om den herniala utskjutningen är placerad mellan sakral och ländryggsvärk, är smärtan lokaliserad i sakralområdet, på baksidan av benet.

Sacro-lumbarbråck är mycket farlig för kvinnor, eftersom bäckenorganen ligger i närheten. Om en bråck i ryggen uppstår, kan cirkulationssjukdomar i dessa organ börja, vilket kan leda till att menstruationscykeln misslyckas, liksom livmoderns kroniska sjukdomar.

På grund av ryggradens patologi är de släta musklerna i detta område starkt stressade. Med långvarig stress kan det vara en korsning i ryggraden.

När ländryggs ryggrad uppträder, uppträder komprimering av nervrotsarna. Detta leder till förlust av hudkänslighet, som uppenbaras av torr hud.

Smärtsyndromet ökar med tiden, kroppens rörlighet minskar kraftigt. Ibland är problemet så allvarligt att en person tillfälligt kan försvinna knäskytten, förlora känsligheten hos storågen. Vidare kan sjukdomen leda till förlamning av nedre extremiteterna.

Andra bråckssymptom

Kliniska manifestationer av degenerativa förändringar i den intervertebrala skivan i lumbosakral ryggrad:

  • lokala smärtor i utsprånget av den drabbade skivan - i lumbosakralområdet (lumbodynia), förvärrat av belastningen;
  • smärta som utstrålar skinkan, längs baksidan, lår- och underbenets baksida på den drabbade sidan (ischalgi), domningar och stickningar i området av de drabbade rötterna, svaghet i underbenen;
  • svaghet och nedsatt känslighet i båda benen;
  • dysfunktion i bäckenorganen - urinering, avföring och styrka, domningar i perianogenitalt område.

Kliniska manifestationer av degenerativa förändringar i livmoderhalsen:

  • smärta som strålar ut till axeln eller armen
  • yrsel;
  • blodtrycket stiger
  • en kombination av huvudvärk med förhöjt blodtryck och yrsel
  • domningar i fingrarna.

Kliniska manifestationer av degenerativa förändringar i bröstkorgen:

  • konstant smärta i bröstkorgen när man arbetar i tvångshållning
  • kombination av smärta i bröstkorgen med skolios eller kyphoskoliosi.

diagnostik

Om det finns symtom som orsakar misstänkt ryggrad i ryggradssystemet, är det nödvändigt att konsultera en neurolog för samråd. Läkaren samlar anamnesis, för att bestämma de möjliga orsakerna till sjukdomen.

En röntgenundersökning kommer inte att ge en korrekt bild av sjukdomen, så patienter skickas för att genomgå magnetisk resonansbildning.

MR kan du bestämma storleken på den herniala utskjutningen, bredden på den intervertebrala kanalen, närvaron av utskjutningar, inflammatoriska förändringar och andra patologier i ryggraden.

Att ställa in en noggrann diagnos kommer ytterligare att bestämma taktiken för behandlingen.

Lumbar bråckbehandling

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen, förskriva en konservativ eller kirurgisk metod för behandling av hernialprotesen i ländryggen.

Den kirurgiska metoden används sällan, och för att inte tillgripa det alls, använd de korrekta metoderna för konservativ terapi:

  1. Motorteknik - förstärkning av muskelramen, vilket ökar kroppens övergripande motståndskraft. Många övningar kombineras med träningsbelastningar. För att undvika försämring av välbefinnandet utförs motorteknik försiktigt och under medicinsk övervakning.
  2. Den manuella metoden är behandling av en kiropraktor och användningen av akupunktur. Metoden är användbar när det gäller att lindra smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet. Men för att stoppa sjukdomen kan den här metoden inte.
  3. Sjukgymnastikmetoder - terapeutiska procedurer av mild natur. Dessa inkluderar olika alternativ för massage, zoneterapi, stretching.

Som regel används sådana metoder i kombination, gör läkare en individuell plan för behandling och förebyggande av intervertebrala bråck utan en signifikant hälsorisk.

Komplexet av medicinska åtgärder omfattar tre metoder:

  1. Spinalsträckning.
  2. Massage och speciella behandlingar.
  3. Terapeutisk gymnastik.

Många experter rekommenderar en effektiv och mycket överkomlig metod - behandling och förebyggande av intervertebral bråck enligt läkemedelsmetod - psykoterapeut Sergey Mikhailovich Bybnovskogo.

Emellertid kan många behandlingsmetoder, till exempel fysioterapi, endast ske i en specialiserad institution.

Adaptiv gymnastik bubnovsky

Läkaren utvecklade och godkände en speciell teknik som bygger på behandling av ryggradens patologi med hjälp av en speciell enhet som han själv utvecklat. Enheten heter Bubnovskys multifunktionella simulator. Metoden för behandling kallas kinesioterapi, vilket innebär behandling genom rörelse.

  • Komplexet av gymnastik består av övningar av en annan plan, som i sin helhet syftar till bekvämlighet, komfort och effektivitet för patienten.
  • När du utför övningen upprepas varje rörelse 10 gånger. Gradvis ökar antalet och taktiken.
  • Det är viktigt att säkerställa att under träningen är stressen koncentrerad på musklerna i den främre bukväggen och inte i dorsala musklerna.
  • Det rekommenderas att utföra övningarna från tre till sex gånger om dagen, och dela ut träningen till flera grupper.
  • Dessutom ger Dr. Bubnovsky ett komplex av fysiska aktiviteter som är möjliga hemma.

Kärnan i Bubnovskys teknik

Det användbara systemet är inriktat på behandling av ryggradens kroniska ortopediska och neurologiska sjukdomar, små och stora leder utan medicinering och användning av specialbårar samt kirurgiska ingrepp.

Bubnovsky utformade människokroppen som ett "trehus" och på grundval av detta fungerar hans metod:

  • Den första - bäcken, benen och fötterna.
  • Den andra är ryggen, bröstet, buken.
  • Den tredje är huvudet, axlarna, nacken.

Ansluta till övningarna stimulerar det muskulära apparaten på "första våningen", det vill säga underbenen, cirkulationssystemet och förbättrar cirkulationen från botten uppåt.

Sedan ingår en grupp muskler i bröstregionen och ryggen i arbetet för att eliminera smärtssyndromet. Efter fortsätt till aktiveringen av muskelsystemet i livmoderhalsen, axelramen och armarna.

För träningens hemkomplex är det viktigt att välja övningar som hjälper till att utveckla ryggraden och de stora lederna, eliminera smärta utan att använda mediciner.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggen

Övningskomplexet är väldigt enkelt för självständig prestanda hemma. Genom att träna kan du eliminera smärta, lindra muskelspänning, sträcka ryggraden och öka blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen. Men för att konsolidera resultatet är det viktigt att slutföra hela kursen med simulator av doktorn Bubnovsky och vara under överinseende av en läkare.

Hur man gör övningarna:

Ta ställning på alla fyra. Elbows och knän luta sig på golvet. Maximal slappna av musklerna. Ta ett djupt andetag och långsamt böja ryggen. Andas sedan långsamt, böj ryggen. Återgå till ursprunglig position. Kör 15-20 reps.

Om smärtan intensifieras under rörelser, utför inte tillfälligt detta stadium av träningen.

(2) - Bakgrundsbryggan

Ta en liggande position, sträck dina armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Långsamt andas ut, försiktigt höja bäckenet ovanför golvet, lutar på fötterna och axlarna. Försök att klättra upp till maximal höjd. Vid inhalationen, sänk bäckenet. Det rekommenderas att utföra minst 15-20 repetitioner och sedan pausa.

Buttock Bridge

(3) - Komplex för att hålla kroppen i spänning

Startposition på baksidan, armar längs kroppen. Fötterna lyfter upp, lås händerna bakom knäna. Lyft långsamt kroppen. Tryck hakan på bröstet. Släpp sedan av dina knän, utan att byta läge och fixa positionen i några sekunder. Det är inte tillrådligt att tillåta överspänning. Upprepa träningen till en liten känsla av trötthet.

(4) - Kantar framåt för att hålla kroppen på alla fyra

Ta ställning på alla fyra. För att utföra kroppens rörelse rakt, det vill säga att dra framåt, försöker inte böja armarna vid armbågen. Axlarna går framåt, knän och palmer förblir på plats. Det är nödvändigt att utföra framåtriktad rörelse till bekväm spänning i midjan. Håll läget i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.

Övning "sax". Ta ett horisontellt läge på baksidan, armarna vid sömmarna, böj knäna något. Börja göra bena långsamt, utan att göra plötsliga rörelser. Andning bör vara enhetlig.

Övning "Sax"

Vridning snett (eller träning "Cykel"). Ligga på ryggen. Placera vänstra övre delen av nacken. Långsamt flytta högerbenet, böja det vid knäet för att komma i kontakt med armbågens vänstra hand. I samma riktning för att återgå till ursprunglig position. Kör 15 tillvägagångssätt på varje sida.

Övning "Cykel"

(7) - Gå på skinkorna

Ta en sittande position på golvet. Händer gör ryggen på huvudet. Långsamt lyfta vänster och höger skinkor i tur och så vidare framåt. På samma sätt, flytta tillbaka, ta startpositionen.

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Helande övningar kan hjälpa till att återställa cirkulationsblod genom ryggmärgsartärer till hjärnan. Det är möjligt att påverka muskelsystemet i ryggen och kärlsystemet genom att utföra pull-ups.

(1) - Arbeta med gummi

Det är nödvändigt att sitta på en stol. Att utföra med hjälp av en expanderare (en träningsmaskin från elastiskt gummi) dragkraftens rörelser. Dragkraft utförs av händer från sida till sida, det vill säga genom att sträcka simulatorn så mycket som möjligt.

(2) - Tryck upp med knä

Utför nu pushups med betoning på knäleden. Kroppen ska förbli rak och i kontakt med hela planet på golvet. Orenade människor gör 5 pushups och endast 10 uppsättningar med en paus på 3 minuter.

Övningar med expanderare och hantlar

(1) - Sågning av trä

Öva "klippa trä" med tonvikt på knäleden. Expanderaren är fastsatt nerför väggen. Ben, knä och shin att lägga på en hög bänk, hand för att stödja väggen. Den andra handen att göra rörelsen till sig själv, från sig själv. I denna övning är musklerna i livmoderhalsområdet involverade. I stället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den från golvet och sänka den.

Träning "pullover". För att utföra träningen måste du ligga på en vågrät bänk med ryggen längs bänken, lägg fötterna på golvet och lägg huvudet så nära som möjligt på kanten av bänken. Vid utgången hålls hanteln ut med armar som sträcker sig över ribbburet. När du andas in måste hanteln sänkas bakom huvudet, utan att böja armarna tills armarna fryser under bänken. Då, vid andan, händerna höjer hanteln till utgångspunkten.

(3) - Räta armen bakom huvudet

Du måste sitta på en bänk, hämta en hantel, höja handen över huvudet, böja armen i armbågen och dra hanteln bakom huvudet bakifrån, lyft och starta om. Med varje hand, upprepa övningen 15 gånger. Alla åtgärder är långsamma.

Viktiga blodcirkulationsövningar

Terapeutiska övningar från denna grupp bidrar till förbättring av blodflödet i den lilla och stora cirkulationen, hjärtmuskulaturens funktion och accelerationen av absorptionen av näringsämnen i ryggraden i ben och broskvävnad.

Övning nummer 1 - Squats

Lägg fötterna bredare än axlarna, peka på dina strumpor på sidorna, håll ryggen rakt, sträck dina armar framåt.

Inhalera och squat i 90 graders vinkel, utandas luften med våld, räta ut benen. Upprepa behovet 10 gånger. Det är lämpligt att lära sig hur man utför 4 uppsättningar på 30 dagar och 10 uppsättningar om sex månader.

Under träningen är det nödvändigt att övervaka puls, hjärtslag tillåts inte mer än 140 slag per minut. Testa dina pulszoner med hjälp av formeln för Karvonen eller MCS (220 - ålder.)

Om du efter en övning uppträder smärta i underbenen, kan du ta en dusch eller gnugga musklerna med en kall våt handduk.

Yrke rekommenderas inte att utföra vid en artros av en knäled.

Övning nummer 2 - Komplicerad skinka bro

Ligga på ryggen, böj dina ben och lägg på en bänk eller stol.

Händer för att stödja huvudet eller du kan sträcka sig längs kroppen. Ta andan.

På andas ut långsamt övre rygg och armbågar mot knäna. Det kommer att räcka för att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i den främre bukväggen.

Upprepa 10 gånger.

För att stabilisera hjärtslaget är det lämpligt att ligga tyst.

Wellness övningar för ryggraden

Fysioterapi klasser kan användas som förebyggande av ryggradssjukdomar och i deras närvaro.

Övningarna syftar till att utveckla ett djupt muskelsystem, expandera det intervertebrala utrymmet, lindra spänningen från lederna och intervertebralskivorna. Även användbara träningspass hjälper till att eliminera spasmer av blodkärl och nervrötter, vilket förebygger utseende av herniala tumörer.

Komplex mot akut ryggsmärta

Terapeutiska övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen av de släta musklerna i ryggen, lindra spänningen, expandera det intervertebrala utrymmet, eliminera det akuta smärtsyndromet.

Övning nummer 1 - Går på alla fyra

Ta ställning på alla fyra, betoning på knä och palmer. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ca 10-15 minuter.

När du rör dig måste du ta ett djupt andetag. Det är nödvändigt att göra sträckta steg: hand-knä, vänster ben - höger hand och vice versa. Sitta på vänster extremitet och dra samtidigt åt höger. Försök att dra vänster fot framåt, så långt som möjligt och gå ner. Andas ut att göra i sista etappen av träningen.

Vid tidpunkten för rörelsen måste du kanske övervinna smärta. Det rekommenderas att utföra 2 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning nummer 2 - Vridning, knä på vikt

Ta en baksida på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätta bakom huvudet. Inhale och, vid utandning, böja kroppen, riva axelbladet från golvet, om möjligt. Knäna måste spännas i armbågarna.

Vid de första rörelserna är smärtsamma förnimmelser möjliga, men du borde inte vara rädd. Det rekommenderas att upprepa träningen tills en brännande känsla uppträder i musklerna i den främre bukväggen. När rörelserna blir synkronare, när huvudet sänks på mattan, kan nedre extremiteterna dras ut.

Övningsnummer 3 - Buttock bridge

Ta en liggande position med dina armar parallellt med din kropp. Inandning och utandning försök att dra bäckenet från golvet för att få en hög halvbrygga. Vid inandning sjunka försiktigt till golvet. Pausa i 2 sekunder, upprepa träningen 25 gånger.

Övning nummer 4 - Walking på skinkorna

Ta en sittande position på mattan, händerna placeras framför bröstet. Minskar de gluteala musklerna, vi börjar "gå" dem fram och tillbaka i 20 minuter.

Övning nummer 5 - Vis på baren

Klättra till bänken, andas in, ta tag i den horisontella linjen med händerna, dra knäna upp till bröstet när du andas ut. Skyddsvärk kan uppträda i ländryggen, men var inte rädd. Långsamt sänka benen till bänken, sedan till golvet.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att utföra medicinsk träning tog den önskade effekten, måste du följa ett antal regler:

  1. Övningen ska vara regelbunden.
  2. Att börja klasserna inte tidigare än 2 timmar efter måltiden.
  3. Det är nödvändigt att sträcka musklerna och lederna före klassens början (slipning, kroppens cirkulära rörelser).
  4. Efter träning, ta en dusch, vila i ungefär en halvtimme.
  5. När gymnastik, andas djupt och jämnt, utan att hålla andan under lång tid.

Övningar mot nattvärk

Ibland kan smärtsyndrom inte störa under dagen, men innan man lägger sig i sängen uppträder smärta av en värkande natur i nedre delen av ryggen.

Bubnovsky övning med avböjning för baksidan

Vidare är expanderaren nödvändig för yrken. På väggen för att fästa expanderen, sitta under den. Dra den fria änden av simulatorn, säkra den till benet.

Upprepa cykliska övningar. Med höger fot - lyfta - böja - räta - sänka. Upprepa detsamma med det andra benet. Kör 10 gånger på varje lem.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

En stillasittande livsstil, inklusive på jobbet, kan orsaka problem med ryggraden. Ofta, för att lindra smärta, tvingas en person att ta en bekväm position. Dr Bubnovsky i sådana fall råder att regelbundet utföra följande uppsättning träningspass som bidrar till att sträcka muskelsystemet i ryggen, skinkorna och benen. Övningar kan utföras både hemma och på jobbet.

Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Luta kroppen framåt och ta tag i stödet (stolens baksida, fönsterbrädan) med händerna. Titta rakt. Utför flera rörelser av kroppen nedåt, sträcker ryggraden. Utandning, släpp av stödet, lutande nedåt mot benen. Försök att sänka huvudet så nära knäna som möjligt, försök att trycka på det och armarna mellan benen, medan det inte är böjt på benen.

Ta den ursprungliga positionen. Kör flera repetitioner.

Att utföra regelbundna övningar baserat på Bubnovskijs metod kommer att stärka ryggraden, eliminera smärtssyndrom. Innan du börjar träna, kontakta din läkare.

Medicinsk åsikt

Vid sjukdomar i muskuloskeletala systemet kan goda resultat uppnås utan användning av droger. Till exempel, med bråck i ryggen, kommer utnämningen av piller och injektioner endast att ge en tillfällig effekt. Huvuddelen i behandlingen av ryggradssjukdomar är ordentlig gymnastik.

För personer med befintlig ryggbråck måste träningsaktivitet doseras och korrigeras. Du bör inte göra fel övningar själv och överöva dig själv.

För att bekämpa sjukdomen utvecklades ett stort antal terapeutiska övningar. Läkare säger enhälligt att träningsterapi är en effektiv behandlingsmetod, och resultatet beror på patientens önskan, ansträngning och disciplin. Genom att följa rekommendationerna, regelbundet och korrekt utför övningarna, kan du uppnå en bestående förbättring av hälsan.

Men likväl som med någon typ av behandling har gymnastik kontraindikationer:

  • Förstöring av sjukdomen, med svår smärta.
  • Ökad kroppstemperatur.
  • Sjukdomar i de inre organen, förutsatt att motionsterapi kan leda till försämring av tillståndet.
  • Metastasering till ryggraden.

Rekommendationer och regler

Innan medicinsk utbildning börjar, måste du följa reglerna för deras genomförande:

  1. Gymnastik behöver göras dagligen, ännu bättre flera gånger om dagen.
  2. Utför alla rörelser på rätt sätt, tillåta inte plötsliga rörelser, hopp och jerks.
  3. Varaktigheten, intensiteten och antalet repetitioner under klasserna ökar gradvis.
  4. Låt inte överdriven trötthet vara under träning.
  5. Utför gymnastik du behöver koncentrera dig på platsen för brok lokalisering. Om smärtssyndromet ökar under träning, uppstår en känsla av nummenhet i nedre delen, bör du avbryta klasserna och kontakta en läkare.

slutsats

Gymnastik möjliggör stabilisering av blodcirkulationen i släta muskler och intervertebrala skivor, förbättrar biokemiska processer.

Bubnovsky-metoden syftar till aktivering av djupa vertebrala muskler. Klasser bidrar till att lindra spasmen, nervös spänning, arrestera smärtssyndromet. Rörligheten i alla leder förbättras, saltinsättningar splittras.

Med riktiga rörelser, under träningen, stannar utvecklingen av en bråck, minskar storleken, deformerade vävnaderna återvänder gradvis till sin ursprungliga form.

Användbara videor på Bubnovskijs metod med övningar för självständig visning.

Intressant är att ryggradsbråck har en mycket detaljerad delning beroende på ryggradssnitt, form, utskjutningsriktning och så vidare.

Typer av ryggradsbråck

Spinalbråck, som de flesta tumörer, har egen klassificering.

Placeringen av brok, beroende på ryggraden, orsaken och storleken på den herniala utskjutningen

Det finns följande grupper:

Uppdelningen i förhållande till ryggraden, där de herniella utsprången är belägna:

  • ländrygg - 65%;
  • malmavdelning -31%;
  • cervikal region-4%.

Förekomsten av en bråck på en viss plats är motiverad av den belastning som bärs av ett visst segment av ryggraden, liksom av dess rörlighet.

Primär och sekundär hernial utskjutningar:

I detta avsnitt orsakas bråckdelningen av orsaken till deras förekomst.

  • Primär brok uppträder med traumatisk skada, liksom överdriven fysisk ansträngning.
  • Sekundära herniala utskjutningar bildas av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, förstörelsen av deras struktur.

Genom fragmentets storlek som utskjuter utöver det intervertebrala utrymmet:

Hernias kan skjuta ut över utrymmet mellan ryggkotorna.

  • Utskjutning - skivor som böjer upp till 1-3 mm.
  • Prolapse - skivan prolaps upp till 3-6 mm.
  • Hernia utvecklades till 15 mm.

Det bör noteras att samma storlek på brosten har en annan klinisk formulering när den ligger i olika delar av ryggraden:

  • i livmoderhalsen anses vara liten till 2 mm, i ländryggen - upp till 4 mm.
  • medelstorlek - upp till 4 mm i livmoderhalsen och upp till 7 mm i ländryggen.
  • Stor storlek - upp till 6 mm i livmoderhalsen och upp till 9 mm i ländryggen.
  • stor storlek - upp till 8 mm i livmoderhalsen och upp till 9 mm i ländryggen.

Genom anatomisk klassificering:

Den anatomiska uppdelningen av hernias beror på deras inflytande på angränsande organ, ryggmärg eller nervändar.

Gratis bråck

När en del av den intervertebrala skivan penetrerar genom det bakre längsgående ligamentet, vilket stöder ryggraden i upprätt läge, men förbindelsen med skivan bevaras.

Vandrande brok

Deformation där förbindelsen av det utskjutande fragmentet med intervertebralskivan förloras. En bråck är farlig i att om det är närvarande är det möjligt att en autoimmun inflammation kan utvecklas, på grund av klämningseffekten på ryggmärgsvävnaden.

Flytta bråck

Vanligtvis uppstår när en överdriven belastning eller ryggmärgsskada uppträder när förskjutning sker

Topografisk separation

I förhållande till herniala utskjutningar till organen och blodkärlen.

  • Intra-spinalt utskjutning förekommer i ryggradskanalen och stör dess integritet.
  • Posterior midrange (dorsal-median) - lokaliserad i ländryggen, komprimera ryggmärgen och nervändarna.
  • Nära median (paramedian / paramedian) - ryggmärgen är kramad från ena eller båda sidorna.
  • Posterior lateral (dorsal-lateral) - den vanligaste formen, när nervrotsarna komprimeras från ena sidan eller från båda sidor.
  • Foraminal - belägen i det intervertebrala utrymmet. Hernia kramar nervändarna som går genom detta utrymme.
  • Lateral - kommer från skivans sida, när symtomen är nästan frånvarande.
  • Anterior - har ingen klinisk betydelse, på grund av frånvaro av symtom.

Efter typ av skiva fallfall

Riktningen av skivfragmentet prolaps ger anledning att dela bråken i:

  • Anterolaterala - kränker strukturen i det främre longitudinella ligamentet, orsakar allvarlig smärta, på grund av införandet i den patologiska processen med sympatiska plexus.
  • Posterior lateral - genomträngande den bakre halvan av den fibrösa ringen.
  • Median - förlust i mittlinjen.
  • Paramedian - fallout bredvid mittlinjen.
  • Lateral - fallout på sidans mittlinje.

Av typ av tyg

utskjutande bortom det intervertebrala utrymmet särskiljas:

  • Pulpous - i ryggraden i ryggraden eller i de främre och laterala delarna av paravertebralutrymmet finns en massamässig kärna som penetrerats genom sprickor i den fibrösa ringen eller läckt in i kroppsvävnaden hos den högre eller nedre kotan (Schmorls bråck).
  • Bruskfragment - fragment av intervertebralt brosk som har förlorat elasticitet på grund av kroniska inflammatoriska processer oftare än viral etiologi, med belastningar på ryggraden, det skadade brosket pressas ut och klämmer ihop de omgivande vävnaderna.
  • Benbenvävnad finns vanligen hos äldre människor på grund av utvecklingen av spondylos, börjar benutveckling av ryggkotorens kanter (osteofyter) att pressa nervrötterna och med stora storlekar kan de till och med påverka ryggmärgen och hästslaget.

Övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky i intervertebral bråck

Brok är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Hernial protrusion diagnostiseras i alla åldersgrupper: från nyfödd till äldre person. Mer vanligt hos män än hos kvinnor.

Hernias namn är förknippat med lokaliseringen (navel, inguinal, femoral, vertebral etc.). Storlekar och former kan vara olika. Här hittar du en liknande artikel om övningarna i Bubnovsky.

Spinalbråck

Vertebral brok anses vara den vanligaste patologin i muskuloskeletala systemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte hör till livshotande förhållanden, sänker sjukdomen väldigt ofta livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggradsbråck ligger i zonen där den ligger.

Tilldela en bråck:

  • Livmoderhalsen (4% av det totala antalet häckningar i ryggen). Det kännetecknas av smärta i nacken som passerar in i axlarna och armarna. Dessutom klagar patienter på numbfingrar, svår huvudvärk, frekvent yrsel. En ökning av trycket observeras också.
  • Thoracic (31%). Orsaker till bestående bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten att ta onormala tillstånd för att minska smärta. Symtomatologin hos sjukdomen av denna typ åtföljs vanligen av en ryggradskrovning.
  • Lumbar (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste symptomen: smärta i ländryggen, kraftigt förvärrad av plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger till skinkorna, baksidan av låren och benen. Fötterna kan bli dom, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning.

Hernias är uppdelade i primär och sekundär:

  • Primär - resultatet av skador, intensiva belastningar hos personer med ursprungligen frisk ryggrad.
  • Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar, som utvecklas i de intervertebrala skivorna, är orsaken till deras uttorkning, förstörelse av membranen.

Bråck i ryggen

Lumbarbråck - lipom (godartad fetttumör). Det bildas i den intervertebrala skivan, vilket leder till förskjutningen av den massiva kärnan belägen i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakralbråck diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, avsevärt minskar rörelsens frihet, kan leda till tillfällig funktionsnedsättning, och i avancerade fall - till allvarliga funktionshinder.

Karaktäristisk för smärta

Huvudsymptomet hos en ryggrad i hjärnbenen är smärta. Detta är huvudsymptomet för denna sjukdom, vilket är den tidigaste signalen för denna patologi.

Redan i ett tidigt skede av sjukdomen kan patienten uppstå:

  • Smärta och obehag i ländryggen
  • Smärta som kan vara instabil, tråkig, värkande;
  • Ökad smärta i upprätt läge, sittläge, hosta eller starka vibrationer (till exempel vid arbete med perforator, kompressor etc.);
  • Skyddsvärk (ischias, "lumbago") under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
  • Försvagningen av smärta i den bakre positionen.

Ökad smärta är den främsta anledningen till att söka medicinsk hjälp.

Förutom smärta med lumbosakralbråck finns:

  • Försvagning av känsligheten hos underbenen;
  • Svaghet av muskelton;
  • Dysfunktion i bäckenorganen;
  • Minskad styrka (hos män);
  • Halten.

Dessa symtom på sjukdomen är inte alltid uttalade, ofta inträffar när sjukdomen har gått långt i initialfasen och kräver omedelbar behandling, ibland operationell. Utan ordentlig behandling växer brokheten gradvis och orsakar allt mer obehag.

Andra bråckssymptom

Spinalbråck kan provocera nervdämpning eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, vilket kännetecknas av atrofi i musklerna i benen och skinkorna, domningar, stickningar. Om nummenhet av händer på natten: orsakerna och behandlingen, läs här.

Muskels svaghet gör det svårt att hoppa, knäböj, klättra uppför trappan. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till asymmetri av figuren, vilket kan provocera ischias. Utsprång av bråckens baksida leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), samt bli ett verkligt hot mot patientens liv.

diagnostik

Om ovanstående symtom är närvarande bestäms en preliminär diagnos. Patienter skickas till samråd med neurologen.

För en djupare och mer detaljerad diagnos av intervertebral bråck, rekommenderar experter att genomgå MRI i ryggraden med misstänkt patologi.

Denna moderna, ganska säkra radiovågsmetod ger den mest kompletta bilden av sjukdomen. MRI bestämmer hernias storlek, ryggradens bredd, närvaron av inflammatoriska processer och den medföljande patologin. Noggrann diagnos är grunden till framgångsrik behandling.

Berättelser av våra läsare!
"Jag botade min ömma rygg på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde ryggsmärta. Åh, hur jag brukade lida, mina rygg och knän skadade, jag kunde verkligen inte gå normalt. Hur många gånger gick jag till polykliniken, men där endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Lumbar bråckbehandling

Beroende på sjukdomsstadiet och patologins nivå erbjuds patienter operativa (kirurgiska) och konservativa (terapi) metoder för behandling av ländryggbråck. Både patienten och läkaren är intresserade av att utesluta kirurgi.

De erkända konservativa metoder som används allmänt för att behandla denna sjukdom innefattar:

  • Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) säkerställa förstärkning och utveckling av muskelton, öka immunitet. Många övningar är förknippade med fysisk ansträngning, vilket kan orsaka att patienten försämras. Denna metod används noga och under överinseende av specialister.
  • Manuella metoder - behandling av kiropraktor och akupunktur. Det är värt att notera att, trots goda resultat, som leder till minskad smärta och tryck på intervertebrala skivor, kan denna metod inte stoppa den patologiska processen som orsakade bildandet av ett lipom.
  • Fysioterapeutiska metoder - försiktiga terapeutiska förfaranden, såsom zoneterapi, olika typer av massage, ultraljud, sträckning (sträckning av åsen) och andra.

Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Som regel används de i komplexet.

Specialister utgör enskilda program som möjliggör förebyggande och behandling av intervertebrala bråck utan risk för patientens hälsa och med största sannolikhet att bli av med patologin.

Komplexet av åtgärder består vanligen av tre huvudprocedurer:

  • Sträcker åsen;
  • Särskilda behandlingar och massage;
  • Läkande gymnastik.

Därför rådfrågar många experter i allt högre grad ett överkomligt och effektivt sätt - förebyggande och behandling av ryggradsbråck enligt metoden för den berömda läkarepsykologen Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utvecklade och patenterade en speciell metod för behandling av muskel-skelettsystemets patologi på en speciell enhet, som han också utvecklade (MBT är den multifunktionella simulatorn Bubnovsky). Denna teknik kallas kinesitherapy (behandling genom rörelse).

Gymnastikkomplexet består av olika övningar, vars huvudsakliga krav är maximal bekvämlighet och komfort för patienten och hög effektivitet. Varje rörelse nybörjare upprepa upp till 10 gånger. Vid de första klasserna övas tekniken för rörelser, koncentration och korrekt andning. Gradvis ökar takt och antal repetitioner.

Klasser rekommenderas att utföra från tre till sex gånger om dagen, fördela alla övningar i flera grupper. Dr Bubnovsky erbjuder också en uppsättning fysiska övningar som du kan göra hemma på egen hand.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik är aktiveringen av en persons inre reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och som praktiken visar fungerar det framgångsrikt vid eliminering av muskuloskeletala problem.

Yttrande från experter

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet är en av de få patologiska förändringarna som ger utmärkt resultat utan medicinering. Till exempel, med bråck i bröstbenen, droppare, injektioner och piller lindrar smärta och tillfälligt lindra symtomen, men den viktigaste faktorn som hjälper till att bli av med patologin är rätt rörelse.

Faktum är att för personer som lider av ryggradsbråck, bör fysisk aktivitet vara noggrant mätad och kompetent. Du kan inte utöva amatör och strängt gå in för sport.

För att bekämpa denna sjukdom har särskilda komplex av fysioterapiövningar utvecklats. Varje övning av detta behandlingsprogram är speciellt utvalt och ger förebyggande och behandling av ländhågen, såväl som snabb lättnad från smärta och förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga i åsikt: motionsterapi är en effektiv metod för återhämtning, vars resultat med 90 procent beror på patientens önskan, disciplin och ansträngning. De som strikt följer rekommendationerna, utför tekniskt och regelbundet övningarna, garanteras att uppnå en betydande förbättring av hälsan.

Trots den positiva effekten av sådan gymnastik är det värt att överväga kontraindikationerna:

  • Förstärkning av sjukdomen;
  • Ökad kroppstemperatur;
  • Sjukdomar i de inre organen, förutsatt att fysisk terapi kan orsaka försämring av deras tillstånd
  • Utvecklingen av metastas i ryggraden.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedisterna för att bota ryggen och lederna.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverar de viktigaste biokemiska processerna i alla segment av ryggraden (inklusive i de intervertebrala skivorna), stabiliserar blodcirkulationen och lymfflödet.

Gymnastik Bubnovsky syftade till att träna ryggrappens djupa muskler. Övningar gör det möjligt att lindra spasmen och sluta smärta, förbättra flexibiliteten och rörligheten i åsen, minska saltinsättningen, aktivera blodcirkulationen.

Korrekt utvalda rörelser upphäver utvecklingen av en bråck, leder till en minskning av dess storlek, med det resultat att de närliggande deformerade vävnaderna gradvis återgår till sin naturliga position.

Rekommendationer och regler

När du utför en medicinsk komplex, bör du följa vissa regler:

  • Göra gymnastik är nödvändigt varje dag (du kan flera gånger om dagen). Utför träningspass när det är möjligt samtidigt.
  • Övningar måste utföras tekniskt korrekt. Undvik plötsliga rörelser, jerks, hoppar, undvik alltför stora belastningar på åsen.
  • Varaktigheten av träningen, amplituden, antalet repeteringar bör ökas gradvis.
  • Efter avslutad daglig träning bör det finnas en känsla av mild utmattning, vilket signalerar rätt och effektivt arbete. Låt svår utmattning inte vara!
  • När du utför övningsterapi är det viktigt att koncentrera sig på lokalisering av bråck, för att kontrollera ditt välbefinnande. Med ökad smärta, obehag i underkroppen (domningar, "goosebumps", svaghet) bör träningen avbrytas och besöka den behandlande läkaren.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggen

  • Startposition - på alla fyra: vilar på golvet med armbågar och knän. Alla muskler är så avslappnade som möjligt. Inhale djupt, skyndar inte att böja ryggen med en båge (så här är en graciös katt buer baksidan). Andas långsamt, böj ryggen. Återgå till ursprunglig position.
    Flytta smidigt. Gör minst 20 repetitioner.
  • Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Långsamt andas upp, försiktigt höja bäckenet ovanför golvet, lutande på axlarna och fötterna. Gör en klättring till högsta möjliga höjd. Sänk bäckenet när du andas ut. Gör 20 repetitioner.
  • Initial position: ligga på ryggen, armar bakom huvudet. Elbows direkt till taket. Böjda vid knäna, benen lyfte på ett sådant sätt att höfterna var vinkelräta mot kroppen. Chin pressas till hans bröstkorg. Försök långsamt försöka få dina armbågar på knäna. Det viktigaste - lusten att ansluta, armbågar berör knäna valfria. Upprepa behovet av mild utmattning. Överspänning är inte tillåtet!
  • Startposition på alla fyra. Böj framåt utan att böja i armbågarna. Tilta till maximalt. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 20 till 25 gånger.
  • "Cykel". Originalposition: Ligga på ryggen, armar bakom huvudet, knäböjda. Simulera cykling. "Gå" långsamt, "pedal" smidigt, utan jerks. Andas andas.
  • Vridning. Utförs liggande. Sätt din vänstra hand under huvudets baksida. Flytta högerbenet smidigt, böja vid knäet för att röra vid vänster hand. Längs samma väg tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
  • Startposition: Sitt på golvet, händer på baksidan av huvudet. Höj höger och vänster skinkor växelvis framåt. Flytta på samma sätt tillbaka, återgå till ursprunglig position.

De föreslagna övningarna är ganska enkla, de kan utföras hemma. De kommer att ge betydande lindring, lindra spänningar, sträcka ryggraden, öka blodcirkulationen i det drabbade området. Men för helande är det viktigt att genomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastik, som utförs på en unik simulator under konstant övervakning av en specialist.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedisterna för att bota ryggen och lederna.

Spinalbråckbehandling med Bubnovsky-metoden

Människor som står inför ryggradssjukdom frågar ofta om de kan göra övningar för ryggraden enligt Bubnovsky hemma. Dr Bubnovsky kunde hjälpa mer än ett dussin människor. Tack vare sina övningar lyckades ett stort antal patienter bli av med ländhågen. Huvudsyftet med sådan behandling var att stärka ledbandets ligament längs hela dess längd. Metoden för Bubnovsky, med sin korrekta prestation, är för närvarande den enda av sin snälla uppsättning övningar som utför som du kan uppnå konkreta resultat. Kursbehandling tar cirka 3 månader.

Medicin i sina händer

Vad är ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden och när ska det hänvisas till? Helande övningar för ryggraden har vissa indikationer. Ofta är detta förknippat med en livsstil som leder människor. Bland de viktigaste indikationerna för användningen av övningar enligt metoden från Dr Bubnovsky är:

  • hypodynami, uttryckt i en stillasittande livsstil;
  • ofta inflytande på en person i olika stressiga situationer
  • störd diet, och som ett resultat av avsättningen av salter.

När ska jag vända mig till det medicinska komplexet? Enligt Dr Bubnovsky själv hjälper hans metod människor med helt olika problem i ryggraden, allt från smärta i livmoderhalsen, vilket slutar med problem i nedre delen av ryggen.

Beviset att behandlings- och rehabiliteringsprogrammet enligt Bubnovsky fungerar är doktorn själv. Övningarna utvecklades av Sergei Mikhailovich i en tid då han själv hade en allvarlig ryggskada. Hans läkare sköt bara sina axlar och gav inget hopp om återhämtning. Genom att utföra sina egna övningar kunde läkaren komma på fötterna, och nu hjälper han sina patienter att återgå till det normala livet.

Teknikens principer

Oavsett om metoden utförs hemma eller i ett specialiserat centrum är det viktigt att veta om principerna för behandling enligt Bubnovsky-metoden.

  1. Fullständig avslappning i muskelsystemet.
  2. Upplivningen av alla muskler.
  3. Stretching ryggraden och musklerna.
  4. Stärka hela kroppens muskler.
  5. Icke-läkemedelsbehandling.

När det gäller någon del av ryggraden bör behandlingen börja efter en detaljerad studie av situationen, undersökningen. Först efter att en specialist har etablerat en tillförlitlig diagnos, bestämmer problemområdet, sjukdomsfasen och graden av försummelse, kommer det att vara möjligt att påbörja genomförandet av Bubnovsky-förfarandet hemma.

Kinesitherapy för intervertebral brok

När man börjar genomföra förfarandena bör man komma ihåg att det är nödvändigt att göra rörelser långsamt, försiktigt och noggrant. Att utföra uppgifter med jerks eller i en accelererad takt kan leda till helt motsatta resultat.

Behandling av en intervertebral brok kan innefatta ett brett utbud av övningar. Alla ökar uthålligheten hos ryggmusklerna på grund av gradvis ökad fysisk aktivitet.

  1. "Cat". För att utföra denna övning måste du komma på alla fyra. Ryggen ska vara så rak som möjligt, men också så avslappnad som möjligt. I inledande position, andas in, andas - vid maximal avrundning på ryggen. Därefter måste du återgå till startpositionen - andas in, andas - din rygg ska böja sig nedåt. Övningen består av 2 delar. Allt du behöver göra 10-20 tillvägagångssätt.
  2. "Gå på skinkorna." Denna övning passar bäst för att utföra hemma för behandling av brok. Det ska utföras i sittande läge på golvet. Ben och rygg ska vara raka. Händer i bekvämt läge. På skinkorna måste du "passera" ca 1 m fram och tillbaka. Det är nödvändigt att utföra denna övning med upprepningar minst 9-10 gånger.
  3. Den intervertebrala skivan kan returneras till sin plats genom att utföra träningen "Cykel" och komplettera den med andra övningar. För att göra detta, lägg dig ner på ett platt hårt plan, helst på golvet. Lännen bör pressas till golvet, armarna raka, placerade längs kroppen. Höjda ben bör göra rörelser som liknar cykling. Du måste utföra träningen tills du får behaglig trötthet i benen, men inte mindre än 1 minut.
  4. Följande övning utförs i den bakre positionen, med knäna böjda samtidigt, fötterna är så nära skinkorna som möjligt. Händer måste låsa benen i fotleden. Att vara i denna position måste du höja bäckenet så mycket som möjligt, som kroppen tillåter. Du kan justera avståndet från fötterna till skinkorna och graden av ryggböjning. Övning innebär minst 8 repetitioner.
  5. "Kantlar till sidan." Övningen utförs stående, fötterna axelbredd isär. Händerna drar idealiskt till sidorna på axelnivå, med en lättare prestanda - du kan lämna i midjan. Andning - lutning till höger, utandning - återgå till startposition. Andning - luta till vänster, utandning - återgå till startposition. Övningen kan slutföras efter att ha utfört 10 lutningar i varje riktning.
  6. "Kallar framåt". Händerna sträckte upp, tillbaka rakt. En smidig framåtböjning utförs, idealiskt måste du röra golvet med händerna. Vid maximal böjning ska ryggen vara avslappnad. Övning kräver 8-10 tillvägagångssätt.
  7. "Böj tillbaka." Benen är tillsammans, ryggen är rak, palmerna förenas i form av en person som ber. Därefter måste du långsamt böja bakåt i ryggen, längta i maximal avböjning av 1-2 sekunder och lika långsamt tillbaka. Initialt kan träningen utövas knä, eftersom yrsel kan observeras.

Med rätt avkopplande prestanda för alla dessa uppgifter blir ryggraden jämn, de bakre musklerna kommer att stärka. Häcken i ryggen försvinner helt och hållet.

Uppgifter för bråck i ryggraden

Hernia i livmoderhalsen kräver också uppmärksamhet. Hjälp här igen kan tekniken för Bubnovsky, som är lätt att utföra hemma. Att börja implementera tekniken hemma är det viktigt att inte glömma försiktighetsåtgärderna: att genomföra procedurer noggrant och undvika störningar i rörelser.

  1. Utfördes sitter på en stol, som alla sådana övningar. Rygget hålls rakt, men det är inte spänt. Du måste försiktigt dra upp axlarna och sedan med en liten kraft för att sänka dem, som om du släpper lasten. Denna övning anses vara uppvärmd. Det förbereder halsens muskler för andra övningar. Det ska utföras minst 8 gånger.
  2. Denna lektion är lämplig om du behöver en behandling för cervikal ryggradsbråck. Det ska också utföras 8 gånger, vrid försiktigt huvudet åt höger och vänster, som om man försöker se bakom axeln.
  3. Den ursprungliga positionen som i liknande övningar. Samma övning innebär att 8-10 böjningar görs på varje axel i sin tur. När du utför en uppgift borde inte axelledet flyttas.
  4. Från den ursprungliga hållningen måste du sträcka hakan framåt och försöka röra på bröstet. Övningen utförs så noggrant som möjligt, 8 repetitioner.
  5. Du måste försöka luta huvudet 8 gånger så mycket som möjligt. Haka i perfekt prestanda bör titta på taket.
  6. Från startpositionen flyttar hakan och nacken framåt, medan huvudet lutar mot höger axel, "ökar" det vänstra örat mot taket. Sedan utförs övningen i motsatt riktning. Endast 16 gånger i båda riktningarna.
  7. "Bro" är lämplig för behandling av en bråck hos någon del av ryggraden, eftersom det sträcker sig längs hela ryggraden. Den livmoderhalsiga regionen bör vara avslappnad.

Frekvens hemma

Programmets anpassningsförmåga från Bubnovsky ger patienten själv möjlighet att utföra de enklaste övningarna i vardagen. Författaren av tekniken kallar för att övervaka ditt eget välbefinnande. Klasser bör bära muskelavslappning, så om du upplever smärta i ryggen eller nacken bör du tillfälligt sluta träna, kontrollera att tekniken är korrekt. Efter en tid kommer det att vara möjligt att starta om lektionerna igen.

För att uppnå fullständig läkning är det viktigt att regelbundet följa rekommendationerna från Dr Bubnovsky. Klasser ska vara minst 3-6 gånger om dagen. Ett tillvägagångssätt bör inte vara mindre än 15-25 minuter. Lasten bör öka gradvis.

Hittills erkändes kinesitherapy Bubnovsky som den mest produktiva och viktigast av allt - ett säkert sätt att bli av med intervertebral brok hos personer i alla åldrar.