Hernia Sport

Matstrupe

Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom. Välja en sport, det är viktigt att välja en som tillåter att bilda muskelramen, utan att ladda ländryggen. Under dessa förhållanden kommer träning av ryggmusklerna att vara effektiv.

Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom.

Allmänna regler

Innan kroppen får en fysisk belastning är det nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning och känna till den exakta diagnosen, eftersom det med olika sjukdomar i ryggskivorna är möjligt att rekommendera olika övningar till patienten. Till exempel, med Schmorls bråck, är tyngdlyftning, hoppning, böjning, all slags brottning, boxning, skidåkning, fotboll, basket, volleyboll, etc. strängt förbjuden.

Att göra någon form av sport är endast tillåtet under en period med stabil eftergift. Under perioden av förvärmning av vertebralbråcken är någon fysisk aktivitet kontraindicerad till patienten.

Patienter som lider av olika sjukdomar i åsen är det lämpligt att inte utföra övningarna i stående position, eftersom detta ökar risken för ytterligare ländskada. Det är bättre att föredra övningar i sittande eller liggande läge. Stanovi-dragkraft, häftande med bördan är strängt förbjudet, det är säkrare att göra benpressar upp.

För att klasserna ska ha en positiv effekt måste de vara regelbundna. Låt inte överdriven belastning på ryggraden. Om du upplever ryggsmärta ska du omedelbart sluta.

Tillåten sport

Tillåten sport för intervertebrala bråck i ländryggen är de som inte innebär en belastning på rygg- och ländryggsregionen, som sträckningsövningar, simning etc. Men de har också sina egna egenskaper.

simning

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck. Simning har ett antal fördelar gentemot andra sporter:

  • förbättrar blodcirkulationen och näring i inflammerade vävnader;
  • lindrar kampsyndrom
  • reducerar ryggradstoppning
  • i vatten är det omöjligt att åter skada drabbade skivor;
  • laddar inte lederna;
  • stärker muskelkorsetten.

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck.

I vattnet går rörelserna jämnt och jämnt, medan underkroppen inte är stressad, vilket gör denna sport till den mest attraktiva för personer som diagnostiserats med bråck i ländryggen.

Oavsett om du simmar i poolen eller i havet, har denna typ av fysisk aktivitet sina egna egenskaper:

  • i det akuta skedet av sjukdomen är strängt förbjudet;
  • En uppsättning övningar i vatten bör väljas individuellt baserat på sjukdoms kliniska bild.
  • De säkraste simningstilarna för ländhågen är krypningen på baksidan.

För att uppnå en bra effekt måste du simma regelbundet, minst 3 gånger i veckan i en timme. Sjukgymnastik kan läggas till simning. Vattnets temperatur i poolen rekommenderas att gradvis minskas till 23 ° C. Korrekt andning spelar också en viktig roll vid simning.

Det är tillåtet att lägga till fysioterapi för att simma vid behandling av bråck.

Regelbundna simningstimer under lång tid (mer än ett halvt år) kan leda till en fullständig återhämtning av patienten.

Pilates

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden. Övningar i Pilates kräver ständigt upprätthållande av balans, på grund av detta stärker de effektivt även de minsta musklerna i ryggen. Denna sport gör att du kan bilda en muskulär korsett och minska belastningen på de intervertebrala skivorna.

Det finns flera typer av Pilates, övningar kan utföras liggande, sittande eller använda speciell utrustning och simulatorer.

Regelbundna och korrekta pilatesövningar kan lindra muskelspasmer och påskynda processen för regenerering av paravertebralvävnaden.

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden.

Att göra yoga med bråck i ryggraden är inte bara möjligt men nödvändigt. Aktiviteter i denna sport hjälper till att återställa ryggradens hälsa. Du måste börja med enklare och enkla asanas.

För dem som just börjar använda yoga vid behandling av ryggradsbråck rekommenderas det inte att utföra vridningsövningar.

Du behöver utföra övningar smidigt, utan plötsliga rörelser, hoppar. Öka lasten gradvis så att kroppen blir van vid övningarna.

Om du gör yoga 3-4 gånger om dagen kan du uppnå bra resultat vid behandling av intervertebralbråck.

Vis på den horisontella linjen

Under utförandet av hängandet på den horisontella linjen sträcker sig bröstkorgs- och ländryggen, och livmoderhalsen upplever ökat tryck. Därför är patienter som lider av osteokondros, förutom bråck, hängande på den horisontella linjen förbjuden. Dra upp på den horisontella stapeln kan inte vara mer än 10 gånger.

Människor som lider av osteochondrosis förutom bråken får inte hänga på den horisontella linjen.

Under hängningen böjer böjningen sig framåt, och kompressionen ökar, ryggkotorna komprimerar skivorna ännu mer. Att släppa av den vågräta stången är också farlig, eftersom ryggraden utsätts för allvarlig kompression när du rör jorden med fötterna, och en bråck kan klämas fast.

fitness

Fitness klasser kallas aerob träning, och de flesta av hans övningar liknar fysisk terapi övningar.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck.

I vila - du kan göra det, men du måste ta lektioner på ett ansvarsfullt sätt och gradvis öka belastningen.

Uppgiften att träna i detta fall kommer att vara bildandet av en muskulär korsett, som säkerställer stabiliteten i ryggraden. Detta kan uppnås om du utför övningarna tekniskt korrekt och inte gör plötsliga rörelser under klassen.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck. I resten - du kan göra det.

fitball

Fitball är en stor gymboll. Yrken på det har inga kontraindikationer och åldersbegränsningar. Övningar på fitball är ett utmärkt alternativ för personer med bråck i ländryggen, eftersom under sådana övningar sträckes ryggkotorna, musklerna stärks och hela belastningen avlägsnas från rygg och nacke. Fitball tillåter människor med bråck i nedre delen av ryggen för att hålla kroppen i gott skick, utan att det påverkar ryggraden.

Förbjuden sport

När en vertebralskiva brutas, är det nödvändigt att undvika belastningar på nedre delen av ryggen, eftersom detta kan förvärra problemet och framkalla vidare utveckling av bråcken.

De typer av sport som kräver långvarig vertikal hållning rekommenderas inte. Till exempel går och längdskidåkning, maratonlöpning, volleyboll, fotboll, basket. Ovilja och friidrott, speciellt olika typer av hopp.

Klasser av styrsporter, där belastningen på ryggraden har en axiell karaktär, såsom tyngdlyftning, är också förbjuden.

För bråck rekommenderas inte de sport som kräver en vertikal position i kroppen under lång tid. Till exempel, Nordic Walking.

Kraftbelastningar

Kraftbelastningar med bråck i ryggradsspetsen rekommenderas inte för patienten. Viktlyftning, tyngdlyftning, kraftöverföring leder till ökad kompression på ryggraden i ländryggen och förvärring av bråcken.

Bodybuilding klasser kan tillåtas, men övningar och arbetsvikter bör noga utväljas av en kompetent tränare.

Vändningar och böjningar med belastning är förbjudna, det är bättre att välja övningar med en skivstång eller hantlar medan de ligger på en bänk eftersom i detta fall belastningen på ryggraden blir minimal.

Innan du går med bråck i bröstbenet, rekommenderar experter att förbereda kroppen och stärka det muskulösa systemet. Detta gör att du kan göra yoga, pilates, fitball och andra tekniker för att stärka den.

Körning med denna sjukdom är endast tillåten i speciella stötdämpande skor. För jogging bör du bara välja en smutsväg, eftersom den minsta förskjutningen av foten kan framkalla en klämning av nervprocessen. Vid val av körteknik rekommenderas att stoppa vid jogging, det är minst traumatiskt och orsakar inte förvärring av sjukdomen.

Körning med bråck i ryggen är endast tillåten i speciella stötdämpande skor.

Utbildning på simulatorer

Att göra sport med bråck i gymmet är inte förbjudet. Sådana aktiviteter bidrar till återställandet av det muskuloskeletala systemet, minska sannolikheten för bråckupprepningar. Huvudvillkoren - övningar på simulatorer ska inte ge kompressionsbelastning på nedre delen av ryggen (övningar i liggande läge på bänken, benpress).

När du arbetar med simulatorer ska du utesluta vridning, amplitudeövningar, plötsliga rörelser och jerks.

Träningssimulatorerna av Dr Bubnovsky blev mycket populära, hans metod gör det möjligt att bota bråck med hjälp av en särskild uppsättning övningar.

hyperextension

Hyperextension är en professionell löpband, med justerbar lutningsvinkel. Efter att ha fixat benen med speciella rullar är det nödvändigt att lyfta kroppen smidigt. Övningar på hyperextensions är tillräckligt effektiva för att pumpa upp skinkorna, tillbaka, baksidan av låren, magen, dessutom stärker de bäst musklerna i ländryggen.

Övningar på hyperextension är effektiva nog att stärka musklerna i ländryggen.

Brott mot tekniken för hyperextension kan leda till sjukdomsframsteg, så det måste ske under övervakning av en erfaren tränare.

Evminovs styrelse

Evminov-styrelsen ringer upp en särskild anordning patenterad av Evminov VV, där en uppsättning specialövningar utförs.

Evminova tekniken har visat sig vara ett effektivt sätt att återställa ryggraden utan operation.

Denna metod består av ett samtidigt arbete med bakre djupa muskler, eftersom de är svagare än den ytliga och doserade stretchningen av ryggraden. Dagliga klasser på Evminov-styrelsen kan skapa en muskulär korsett i 20 minuter, återställa strukturen hos intervertebrala skivor och lindra smärt syndrom.

Hur trycker du trycker på bråckpressen

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men för att trycka på pressen, ha en bråck i ländryggen, behöver du noggrant, välja för denna övning, vilket inte kommer att skapa överdriven spänning i nedre delen av ryggen och inte förvärra patientens tillstånd.

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men svängpress, har en bråck i ländryggen, du måste vara försiktig.

Med en bråck i ryggen är det förbjudet att vrida, vrida, dra knäna upp till bröstet, du bör inte svänga pressen och hänga upp och ner på den horisontella stången.

Det är nödvändigt att undvika lastning på skivbrosk.

Om under pressen känns smärta i nedre delen är det bättre att inte göra sådana övningar.

Gymnastik efter avlägsnande av intervertebral brok

Efter operation för att avlägsna en intervertebral bråck rekommenderas patienten att utföra en uppsättning speciella övningar. Sådan gymnastik hjälper till att återställa patientens motorfunktioner i den postoperativa perioden.

Övningskomplexet bör startas en månad efter operationen. Vilka övningar kommer att ingå i detta gym, bestämt av läkaren baserat på patientens tillstånd.

För att gymnastiken ska vara effektiv bör den utföras regelbundet, utan att ta pauser, utan snarare dagligen.

Är det möjligt att spela sport med ryggraden

Är det möjligt att spela sport med en bråck, kanske den första frågan från doktorn. Efter att ha fått en diagnos av ryggradsbråck, uppfattar människor det som en mening och tänker på att den fysiska aktiviteten är färdig en gång för alla. Vissa typer av aktiviteter måste verkligen elimineras, men det är inte nödvändigt att säga adjö till sportaktiviteter helt. Förekomsten av en bråck förekommer av olika skäl. I en genomsnittlig person uppstår det som en följd av deformationen av ryggskivan och den gradvisa förstörelsen av broskvävnad, vilket gör det omöjligt att returnera ryggkotan till sin normala position. Å ena sidan gör det sjukdomen oåterkallelig, å andra sidan med rätt tillvägagångssätt, kan du fortsätta att leda en aktiv livsstil.

Orsaken till ryggmärgsdeformitet kan vara skada, stillasittande livsstil, ärftlighet, fysisk inaktivitet. Du kan inte helt neka sport, en stark muskelsram tar på sig en del av lasten och skyddar ryggraden från ytterligare deformation.

Tillåten fysisk aktivitet

Pilates är ett utmärkt träningssystem som är förknippat med statisk kroppsställning i den position som ger störst belastning på önskad muskelgrupp. Resultatet av sådana övningar är inte bara förstärkning av muskelsystemet utan också förmågan hos en person att påkänna musklerna på ett sådant sätt att ryggraden inte överbelastas. Pilates med brok är det bästa alternativet för motion. Övning innebär inte att du bor upprätt, vilket gör Pilates till ett alternativ för personer som har diagnosen bråck. Och inte en hög sysselsättning tillåter människor som har problem med övervikt.

Simning är ett av de mest effektiva sätten att återställa motoraktivitet i en bråck. På grund av kroppens horisontella läge i vatten reduceras belastningen på ryggraden flera gånger och musklerna fungerar fullt ut. Som ett resultat, med regelbunden simning, är muskelsystemet kraftigt förbättrat utan att skada ryggen. Dessutom möjliggör maximal avslappning av kroppen och sträckning av ryggraden för eliminering av spasmer, normalisering av blodcirkulationen och som ett resultat avlägsnande av smärta.

Aqua aerobics för brok, som att simma, är en säker sorts last. Förstärkning av ligamentapparaten - en ytterligare positiv effekt i vattensporter

Fitness, klasser tyder på en måttlig belastning, vilket gör dem möjliga för en person med bråck. Många av övningarna i träningsklasser tas från komplexa terapeutiska och fritidsövningar. Speciell uppmärksamhet läkare-rehabilitatorer rekommenderar att dra på lektionen med hjälp av fitball. Absolut alla läkare försöker lösa och till och med rekommendera denna typ av aktivitet. Uppfinningen av den schweiziska läkaren är oumbärlig om du behöver minska axiell belastning på skribenten och stärka alla muskelgrupper. På grund av den instabila formen av bollen, det konstanta behovet att hålla balans utvecklar koordinationen och lär musklerna att fungera ordentligt, utan att överbelasta ryggraden.

Bodybuilding. Övningen av denna kraftsport med brok bör diskuteras och godkännas av en läkare. Det finns övningar som inte är tillåtna och kan bara förvärra situationen. Uppdrag, vridning, lyfte benen från en benägen position, jämnt bänkpress är tillåtna, alla övningar som involverar axelbandet och förstärkning av muskulärkorsetten utan överbelastning av ryggraden rekommenderas.

Förbjuden sport

Alla typer av aktivitet som innebär en lång vistelse i upprätt läge är strängt förbjuden att träna för patienter med ryggradssnäcka. Oavsett om det är möjligt att köra med en bråck är en mopunkt, förbjuder de flesta rehabiliterare denna typ av aktivitet. En av de populära sporterna, som löper med ryggraden blir en kontraindikation. Lasten på ryggraden vid körning är enorm, ökar flera gånger, oavsett hastighet.

Daglig jogging har motsatt effekt, jogging blir farlig. Följaktligen är sport i samband med löpning också föremål för en begränsning: fotboll, volleyboll, maratonvandring.

Eventuella hopp blir oacceptabla för ryggradsbråck. Vid landning efter ett hopp är ryggraden laddad fem gånger hårdare. Följaktligen kan muskel-skelettsystemet med en vikt på 50 kg vid landningstiden stå emot 250 kg. Med tanke på att majoriteten av patienterna lider av övervikt når lasten orealistiska storlekar.

Eventuella ytterligare skador kan försämra situationen avsevärt, så fullständig eliminering av hopp är absolut nödvändigt. Med tanke på att sjukdomsstatistiken är en besvikelse, är det dags att göra förebyggande, det innebär att man undviker många hälsoproblem. Om diagnosen redan har gjorts bör du kolla med din läkare den tillåtna fysiska ansträngningen för en bråck i ryggen och följ systematiskt alla rekommendationer.

Det är disciplinen och önskan att förändra situationen till det bättre, bör vara ett stimulans för rehabilitering av intervertebral brok.

Baserat på personliga preferenser och läkares råd kan du välja vilken typ av fysisk aktivitet du kan göra med en bråck. Om det är en loin, bör du först välja att bada, och när du uppnår några positiva resultat kan du gradvis öka belastningen genom att diversifiera dina aktiviteter.

Oavsett övningssystem praktiseras är det viktigt att komma ihåg att smärtsyndromet vid utförande inte är acceptabelt. Om smärtan under utövandet av träningen uppstår en skarp smärta - det här är en signal från kroppen att amplituden bör minskas eller denna övning ska uteslutas från programmet. Överdriven stress kan orsaka ny skada eller förvärra en befintlig. När du spelar sport. Du måste ständigt analysera ditt eget tillstånd, så fokuserat som möjligt på rätt teknik för träning.

Regelbunden dosering kommer att förbättra välbefinnandet, starta läkningsprocessen och minimera de negativa effekterna av sjukdomen.

Om du låter sjukdomen ta sin kurs kommer den negativa dynamiken att dyka upp snabbt. Hastigheten av förekomst av förändringar som är irreversibla för organismen ökar bara med tiden. För att förhindra en sådan process bör åtgärden påbörjas omedelbart. Kompetent rehabilitering, korrekt utvalt fysisk aktivitet gör det möjligt för en person med bråck att ha en normal livsstil.

Cirkulär diskutsprutning, vad är det?

Vilka sporter kan du göra med ländhågen?

Ofta frågar patienterna en fråga om att spela sport med bråck i ryggen. Intervertebral brok är en mycket vanlig sjukdom, de senaste åren har det diagnostiserats även hos barn från 10 år.

Vilken övning är förbjuden

På jakt efter ett svar på frågan huruvida det är möjligt att spela sport med bråck i ryggen är det värt att ta reda på vad som är förbjudet att göra med denna sjukdom.

  1. Axiella belastningar på åsen är förbjudna. Därför är stående / sittande sportuppgifter uteslutna.
  2. Du kan inte tillgripa chockbelastningar, vilket bör innefatta steg aerobics, spring, hoppning, plyometrics. Belastningar med repeterande träning kan vara skadliga om skivan är utbulande.
  3. Tyngdlyftning. Banned barbells and dumbbells.
  4. Vissa typer av lätt gymnastik.

Vilka sporter kommer inte att skada

Vissa typer av sport och övningar för ryggen gör inte bara skada, utan kan också vara till nytta:

  • Pilates;
  • simning;
  • kondition för bråck i ryggen.

Pilates som en säker sport

En av de typer av träning, som är populär inte bara som ett sätt att förbättra formen och förbättra hälsan, men också som en effektiv rehabiliteringsmetod för dem som har problem med ryggraden.

Pilates med bråck i ryggen förbättrar skivornas näring mellan ryggkotorna. Fartyg av broskiga vävnader efter 25-30 års ålder förlorar gradvis sin arbetsfunktion, vilket orsakar brist på nödvändiga näringsämnen. Pilates tillåter dig att aktivera djupa och grunda muskler, förbättra näring av dorsalt brosk.

Pilates med ryggraden hjälper till att stärka den muskulösa ramen. För olika sjukdomar i åsen föreskriver experter att de ska ha speciella korsetter eller system. En stillasittande livsstil blockerar muskelsystemets normala utveckling, och om du gör Pilates-programmet, löser detta problem snabbt: en del av lasten överförs från de bruskiga skikten till musklerna.

Vissa patienter noterar att Pilates lindrade dem på ryggmärg. Pilates-systemet är ordinerat för behandling av ryggradssplosning.

Experter får tillgripa Pilates för olika sjukdomar i åsen, eftersom detta är en helt säker och försiktig sport. Bland specialister är denna faktor nyckeln. Pilates-systemet innehåller cirka 500 olika övningar som kan tilldelas en patient med något tillstånd.

Simning för ryggen

Simning med intervertebral brok är kontraindicerad endast när orsaken till sjukdomen är en ganska lång negativ process i kroppen. Simning låter dig läka och stärka kroppen, aktiverar blodflödet till alla ryggraden, förbättrar metaboliska processer. Som ett resultat minskar smärtan, personen känns mycket bättre.

Enligt de medicinska arbetarnas rekommendationer är den bästa typen av simning för personer med intervertebral brok crawl. Den muskulösa korseten stärks, lasten fördelas jämnt.

Simning är ett bra antidepressivt medel. Det har en positiv effekt på patientens hela nervsystem. Att göra denna sport är förbjuden vid akut ryggsmärta. Sådan utbildning bör ske under överinseende av en specialist.

Fitness träning

Fitness ordineras ofta till patienter och har en terapeutisk effekt. Efter undersökningen är det värt att gå till en fysioterapeutspecialist och med de mottagna rekommendationerna, gå djärvt till tränaren i gymmet. Det är bättre att göra träning med en specialist i fysisk rehabilitering eller fysisk terapi. Men det här är sällsynt, så det är klokt att överväga rekommendationer för vilka övningar du kan göra.

Fitness är aerob träning, som mycket liknar fysisk terapi, de har en mycket mild effekt på kroppen. Som regel är idrottsutövare, men inte tunga, inte förbjudna när mellanvärkskivan förskjuts.

De första lektionerna hjälper till att utveckla och befästa stabiliseringsförmåga. Detta kan uppnås med hjälp av speciella manschetter, där en viss trycknivå är inställd, du måste göra övningarna med den.

I andra etappen är ett sportprogram anslutet på simulatorer. Efter att ha bestämt sig för att gå till gymmet för en bråck är det viktigt att rådgöra med din läkare om tillåten träningsutrustning.

Huvudmålet med fitness i närvaro av utskjutande i intervertebral regionen är att säkerställa stabiliteten hos åsen både under träning och hushållsaffärer.

Ibland ingår i övningsövningens träningsprogram övningar. Det märks att en sådan gymnastikboll hjälper till att lätta lasten på nackstöd, leder, benmuskler. Övningar på fitball är säkra och användbara inte bara för vuxna, utan också för barn, även barn.

När det gäller huruvida det är möjligt att driva upp med ryggradsbrist, kommer de flesta experter till olika slutsatser. Eftersom denna typ av träning avser styrketräning rekommenderas inte uppskjutningar.

Styrketräning

Anmälan till klasser i gymmet är det viktigt att strikt följa rekommendationerna från vårdpersonal. Så det kommer att vara möjligt att avsevärt förbättra sitt fysiska tillstånd och inte skada den drabbade åsen. Det är nödvändigt att ta reda på vilka övningar du kan göra om vi pratar om maktsporter.

Trots begränsningarna av ett skifte i ryggen finns en ganska bred lista över styrprogram. Styrketräning omfattar följande:

  1. Horisontell stapel och pull-ups på den. Det är möjligt att dra upp denna sjukdom i ryggen, det möjliggör förstärkning av nästan alla axiella muskler i åsen.
  2. Många representanter för medicin förbjuder barbellpressar. Om patienten är van vid dessa fysiska aktiviteter är det möjligt att tillgripa dem först efter en läkares undersökning och få lämpliga rekommendationer från honom. Dessutom kräver bänkpressen ett korrekt och noggrant viktval. Att klämma fast skenan i utsatt position är tillåtet utan råd från en läkare. Det är bara viktigt att inte låta nedre delen böja, för att försäkra dig om att den är hårt tryckt på bänken.
  3. Det säkraste och mest effektiva vid utskjutande bakplattor är effektsimulatorer med imitativ roning. Klasser på dem tillåter dig att öka den naturliga muskulaturkorsetten mot ryggen, med minimalt tryck på skivan.

Vissa är intresserade av frågan huruvida benpressen är farlig. Många läkare rekommenderar inte denna typ av styrketräning och noterar risken för utsprång. Dessutom kan benpressen orsaka huvudvärk.

När det gäller om det är möjligt att göra deadlifts finns det inget exakt svar. Läkaren och tränaren måste ta hänsyn till några viktiga faktorer: ålder, kön, grad av tålamod, uthållighet, uppmärksamhet och noggrannhet. Om bråcken påverkas av ländryggen, rekommenderas inte dödliftet. Men varje organism är individuell, och det finns exempel när sådana sportuppgifter bidrog till att lossa ryggmusklerna.

Det är förbjudet att dra stången i lutningen när en bråck, den överbelastar ryggen. Det är lätt att ersätta den här stången med det nedre blockstaget i lutningen på korsningen.

Kroppsbyggnad är inte förbjudet vid utstickning av ryggskivorna. Men detta tar hänsyn till det faktum att de flesta träningspasserna kräver ökad fysisk styrka.

Därför skadar bodybuilding inte om experter noggrant närmar sig frågan om att välja säker träning.

Kan jag spela sport med ryggraden?

Intervertebral bråck är ett utskjutande av den intervertebrala skivan bortom de fysiologiska gränserna.

De förekommer hos personer som lider av osteokondros.

Om sådana problem uppstår är samråd med en läkare obligatorisk.

Läkaren kommer att kunna bestämma graden av skada på ryggraden och berätta om det är möjligt att spela sport.

Många tror att fysisk aktivitet med intervertebral brok är förbjuden. Men läkare och fitnessexperter tänker annorlunda. Det är sant att du inte kan delta i alla sporter.

Värdet av att förstärka musklerna med ryggrad

Utseendet på problem med intervertebrala skivor uppstår ofta på grund av muskelsystemets svaghet. Om musklerna inte kan hålla ryggraden i rätt läge, kommer tillståndet att försämras.

Den viktigaste bördan att räta upp ryggraden tar muskelkorsetten

När en bråck uppstår, muskelspasmer. Ryggmusklerna stramar ojämnt, ryggraden förlorar stödet och blir en lös konstruktion. Träning gör att du kan normalisera tillståndet. Starka muskler kan stödja ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

En av de mest effektiva metoderna för bråckbehandling är erkänd terapeutisk fysisk träning. Effektiviteten hos den speciella gymnastiken blir märkbar efter den första uppsättningen övningar. Men många tror att träning med bråck inte ger den önskade effekten, och vägrar att göra övningarna.

Med hjälp av träning kan man inte bli av med den intervertebrala skivans utstickning, men fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen. På grund av detta förbättras näring av organ och vävnader, det allmänna tillståndet normaliseras. Övningar gör att du kan eliminera hypertoni hos vissa muskelgrupper och normalisera processen med näringstillförsel till den skadade skivan.

Det är viktigt att förstärka inte bara de yttre musklerna i ryggen utan även djupet

Vilka sporter tillåts för bråck?

När intervertebral bråck upptäcks, rekommenderar läkare att patienter ska utföra terapeutiska gymnastiska komplex. Men det här är inte den enda typen av godkänd last. Läkaren kan rekommendera pilates, simning, yoga, cykling, skidåkning i långsam takt.

simning

Simning har en positiv effekt på tillståndet av ryggmusklerna. Träning i vattnet hjälper till att sträcka ryggraden och normalisera tonen i musklerna på ryggen. Men det är viktigt att välja rätt badstil. Bras, där huvudet lyfts upp över vattnets yta, slappnar inte av dorsala muskler, utan tvärtom påkallar dem.

Bäst av allt, simmar på ryggen påverkar tillståndet av ryggraden och omgivande muskler. Med det kan du lindra och sträcka ryggen, förbättra blodcirkulationen, eliminera kramper och minska smärta. Kroppens horisontella läge i vatten bidrar till att minska belastningen på ryggraden, medan musklerna arbetar aktivt.

Istället för simning kan du göra vatten aerobics. Det här är en säker sorts last, med hjälp av vilken du inte bara kan lossa ryggraden så mycket som möjligt, men också stärka den ligamentapparaten.

Pilates

Pilates är utformad speciellt för personer som har hälsoproblem, inklusive de som har en rygg. När du utför övningar måste du se till att problemområdet inte är ansträngt. Detta övningssystem föreskriver att kroppen ska vara stationär.

När man utför varje statisk träning är en särskild muskelgrupp ansträngd. Som ett resultat av träning förstärks en muskulär korsett maximalt med en utbildad person. Dessutom lär en person att kontrollera sina muskler och omfördela belastningen så att ryggraden inte överdrivs.

Pilates är den huvudsakliga typen av yrke för intervertebral brok

Experter för patienter med intervertebral bråck i ländryggen rekommenderas att välja de övningar som utförs på alla fyra eller ljuger.

Hernia patienter får göra pilates med specialutrustning och på sportutrustning. Viktningsföreningarna ger möjlighet att träna musklerna mer intensivt, simulatorer för Pilates utan rigid fixering hjälper till att utveckla balans och förstärka även små, svårtillgängliga muskler.

Förstärkning av de djupa musklerna eliminerar ryggradshybriditeten. Detta säkerställer tillförlitlig fixering av ryggkotorna, sannolikheten för deras förskjutning eller en ökning av den intervertebrala bråken minimeras.

En av de mest populära destinationerna är yoga. Valet av tillåtna övningar måste övervägas noggrant. Trots allt är vissa asanas förbjudna för interversionsbråck. Det finns inga allmänna rekommendationer, det beror helt på placeringen av ryggradsbråcken. Under förbudet faller alla övningar som kräver vridning av ryggraden.

fitness

Utbildningen är bäst utvecklad i samband med en idrottsläkare. Det är viktigt att välja en uppsättning övningar som stärker musklerna i ryggen, lindra muskelspasmer. Vid val av ett program läggs tonvikten på närvaron av övningar som tas från övningsterapi-komplex.

Patienter med intervertebral bråck kan utföra nästan alla övningar på fitball. När allt är med hjälp, är det möjligt att minska belastningen på ryggraden och stärka musklerna.

Video: "Kan jag spela sport med ryggraden?"

Vilka sporter är förbjudna med bråck?

Vid intervertebral brok är det nödvändigt att noggrant kontrollera lasten. Vissa sporter faller under ett kategoriskt förbud. Det är nödvändigt att helt eliminera axiella belastningar. Dessa inkluderar alla stående övningar, chockbelastningar (springar, hoppar).

Att köra med en intervertebral bråck är inte en orsak till integriteten hos de intervertebrala skivorna, men det minskar snabbt deras avskrivningsresurser. Vid körning ökar belastningen på ryggraden många gånger.

Hopp faller under ett kategoriskt förbud på grund av en kraftig överbelastning av ryggraden vid landningstillfället. Belastningen ökar 5 gånger.

För ryggradsbråck är det viktigt att utesluta alla axiella belastningar. Det är också nödvändigt att utesluta:

  • lagsporter där du måste springa: fotboll, volleyboll, hockey, rugby, basket;
  • badminton, tennis;
  • alpin skidåkning;
  • spjutspetsning;
  • slåss;
  • tyngdlyftning.

Lagsporter är farliga inte bara på grund av behovet av att springa, hoppa. Alla är traumatiska. På grund av ökad risk för skador är skidåkning också förbjuden.

När brottning, tyngdlyftning, spjällkrossning på ryggraden ökar många gånger, är det sätt att provocera en kraftig försämring.

Tennis, badminton vid första anblicken verkar vara säker. Men spelarna måste böja sig kraftigt, krulla. Och detta har negativ inverkan på ryggradssituationen som helhet.

Video: "Fördelarna och skadorna i ryggraden"

Yrken i ett gym vid bråck

Patienter med intervertebrala bråckläkare får endast gå i gymmet endast under förutsättning att klasserna kommer att bli kontrollerade av en tränare. Detta är nödvändigt för att han ska kunna ange rätt teknik för övningarna. Läkare råder i en speciell ortopedisk korsett. Det är viktigt att göra en uppvärmning före träning och sträckning efter det att den är klar.

Funktioner i en bråcksklass

Innan du börjar träna i gymmet, är det nödvändigt att varna tränaren om förekomsten av en intervertebral bråck och förklara i vilken avdelning den är belägen. Fitnessinstruktören måste skapa ett individuellt träningsprogram beroende på platsen för bråcken.

För att träna musklerna krävs en statisk eller statisk dynamisk belastning, där muskeln kommer att minskas med 30-40% av dess längd. Perioden för att vara i lastläget är 40-90 sekunder. Att ladda ryggmärgsmusklerna "till misslyckande" är förbjudet, eftersom hela belastningen överförs till ryggraden.

Rekommenderade övningar inkluderar:

  • baren med betoning på armbågar eller palmer är det viktigt att se till att midjan inte sitter och buksmusklerna är i spänning;
  • gungar pressen på en lutad bräda, benen ska riktas uppåt, det är viktigt att nå maximal amplitud för att sträcka dorsala muskler så mycket som möjligt;
  • dra upp på horisontella stänger med brett eller smalt grepp;
  • bänkpress i utsatt position med en minimal belastning, motion är nödvändig för att utveckla muskelminnet och lära musklerna att fungera ordentligt
  • dragkraft bakom huvudet från övre blocket, med rätt övning, lasten går till axelbandet medan ryggraden dras ut;
  • klasser på speciella träningscyklar, där en person ligger i viloläge;
  • hyperextension, träna på en speciell simulator eller "get", den är utformad för att ladda extensor-ryggmusklerna, som behövs för att stabilisera ryggraden;
  • uppskjutningar från väggen och på de ojämna stolparna, måste vanliga push-ups på golvet överges (när de utförs faller huvudbelastningen på ryggraden).

Personer som lider av ryggradsbråck rekommenderas att använda fitball när de gör träning

Du kan göra nästan alla övningar på armar och axlar. Under undantaget är de typer av aktiviteter där det finns en intensiv belastning.

Funktioner bodybuilding med brok

Kroppsbyggnad kräver doktors tillstånd. Programmet måste verifieras och godkännas av en läkare. Trots allt kan vissa övningar bara förvärra tillståndet.

De tillåtna typerna av belastning inkluderar:

  • dra upp
  • höja benen medan du ligger nere
  • curling;
  • bänkpress;
  • övningar för att stärka armarna och muskelbältet, där ryggraden inte laddas.

När du gör bodybuilding bör du följa reglerna:

  • Var uppmärksam på vilka kroppsbyggnadsövningar som är tillåtna för brok, och hur man korrekt utföra deras uppmärksamhet ägnas åt utveckling av musklerna i benen, abs, extensorerna i ryggraden;
  • Det är nödvändigt att ge upp alla övningar som kräver alltför stort tryck på ryggmärgen.
  • När du tränar på baksidan med fri vikt måste du använda ett korsett eller tyngdlyftband.
  • bör noggrant övervaka träningens korrekthet
  • varje morgon bör börja med träningsövningar
  • Alla träningspass bör börja med hyperextension och sluta med muskelbelastning.
  • måste helt och hållet överge sådana hjärtbelastningar som hoppa rep, springande.

När du gör bodybuilding måste du allokera tid för att besöka poolen 2-3 gånger i veckan.

Video: "Hur man tränar i gymmet med en bråck?"

slutsats

Om du identifierar en eller flera intervertebrala brok, bör du inte helt överge sportaktiviteter. Läkare rekommenderar alla patienter att träna fysisk terapi, men andra sporter är tillåtna.

  • Spinalbråck kan orsaka instabilitet i ryggraden. Mot bakgrund av detta tillstånd visar patienter ojämn muskelton i ryggraden, muskelspasmer. Ryggraden är i ett "lossat" tillstånd.
  • Det är möjligt att ge en fysiologiskt korrekt position i ryggraden, om ryggmusklerna stärks. Övningar kan lindra spasmen, till och med uttonen, förbättra blodcirkulationen och ge näringsämnen till de berörda intervertebrala skivorna.
  • För bråck rekommenderas att vara uppmärksam på fysisk terapi, simning, pilates, yoga, cykling och skidåkning. Hemma, gör baren, övningar för hållning.
  • Lagsporter (hockey, fotboll, volleyboll), tennis, badminton, tyngdlyftning, brottning, alpin skidåkning, löpning, hoppa, spjutkastning är förbjudna.
  • Under träning av en tränare kan du träna och till och med kroppsbyggnad i gymmet. Men det är lämpligt att samordna listan över övningar som utförs med läkaren. Belastningen kan ges på benen, axelbandet, armarna, abs och extensor muskler i ryggen. Det är viktigt att ryggraden inte upplever överbelastning under träning.

5 sporter som kan utövas för ryggradsbråck

Varje år påverkar spinalpatologier allt fler människor. Den vanligaste intervertebrala bråcken, som ibland upptäcks även hos ungdomar.

Efter diagnosen sjukdomen kommer en kompetent specialist att välja lämplig behandling för tillfället. Den senare bör vara omfattande, bestående av:

  • Drogterapi.
  • Tillåtlig fysisk aktivitet.

Om patienten inte tidigare har stött på ryggraden, är det osannolikt att han vet vilken sport du kan göra med denna sjukdom.

Vad händer med sjukdomen?

Förekomsten av en bråck är en konsekvens av fenomenet osteokondros. Huvudsymptomet för den patologiska processen är skarp smärta.

Utvecklingen av sjukdomen sker i ett specifikt mönster. Här är det:

  1. Inledningsskedet karakteriseras av manifestationen av sprickor och mikroskador. Över tiden sträcker sig den massiva kärnan bortom gränserna för den fibrösa ringen. Processen åtföljs av svullnad i närliggande vävnader och ackumulering av blod och epitel. Så snart skadorna når nerverna, upplever personen svår smärta.
  2. Skador på nervändar har allvarliga konsekvenser. Organ och system som var under kontroll av skadade nervrotar börjar lida av patologi.
  3. Om smärtan påverkar andra områden, indikerar detta en övergång av patologin till ett svårare stadium.

Schmorls brok är en brist på brosken i den intervertebrala skivan.

Det finns en utbuktning av en bråck i ryggraden. En person är inte störd av smärta, eftersom inga nervändar är klämda. Med tiden ökar patologin, vilket ger förutsättningarna för bildandet av intervertebral brok.

Hernia i livmoderhalsen är åtföljd av följande symtom:

  • Hyppig yrsel, svår huvudvärk.
  • Plötsliga droppar i blodtryck.
  • Numbers fingrar.
  • Ömhet i armar och axlar.

I vissa fall observeras flera av dessa symtom samtidigt.

Intervertebral bråck i bröstregionen uppträder av följande symtom:

  • Ömhet i det angivna området med långvarig vistelse i en obekväm position.
  • Spinal krökning (skolios) riktad åt vänster eller höger.

Den lumbosakrala ryggraden är också benägen för bråckbildning. Karaktäristiska drag är:

  • Lokaliserad i den namngivna avdelningen.
  • Mjukheten irradierar (ger) till nedre extremiteterna.
  • Urinering och avföring kan vara okontrollerbar, åtföljd av svårigheter.
  • Patientens ben blir mindre känsliga.

För en mer försummad bild av patologi är förlamning karakteristisk.

Vad är rörelse för?

Vid sjukdoms första skede rekommenderas det att göra terapeutiska övningar. För att göra detta, kontakta den specialiserade centret. Under överinseende av behöriga specialister kan patienten:

  • Koppla av dina muskler.
  • Stärka det skadade områdets muskelsystem.
  • Normalisera blodcirkulationen.

Övningar som utförs i salen hjälper till att stabilisera ryggraden, vilket minskar risken för återkommande ryggrad. Fördelarna med anställning är kolossala:

  1. Bli av med smärta.
  2. Korrigering av felaktig hållning.
  3. Normalisering av muskelvävnadsarbete.

En av de mest effektiva metoderna i kampen mot intervertebral bråck är hyperextension.

Vad är kärnan i hyperextension

Denna term kallas en uppsättning övningar för träning av muskelsystemet i ryggen. Huvuddelen är att hela processen sker med hjälp av en speciellt utformad simulator. Regelbunden övning av specificerade övningar hjälper till att normalisera patientens muskelton.

Användningen av simulatorn är följande:

  1. Patientens ben är noggrant fixerade och ger dem en fast position. För dessa ändamål används speciella mjukvalsar, vilka placeras över akillessenen.
  2. Huvuddelen av simulatorn är dess centrum. Höjden på utrustningen varierar beroende på användarens höjd, vilket gör simulatorn mångsidig.

Observera: Systematiska klasser i ett särskilt utrustat rum reducerar symptomen på den patologiska processen, vilket gradvis upphäver alla tecken på sjukdom.

En viktig punkt i klassen är korrekt fördelning av fysisk belastning på ländryggsregionen. En kvalificerad tränare hjälper till:

  • Justera graden av tryck på det skadade området.
  • Välj det optimala antalet repeteringar.
  • Identifiera fel i exekveringsmetoden.

Även om denna simulator är positiv i många sjukdomar, borde man inte fokusera bara på den. Hyperextension används som uppvärmningselement före huvuduppsättningen av övningar.

video

Två universella övningar för brok

Tillåten sport

Patienter med ryggradssjukdomar vet vanligtvis inte vilka sporter de får träna. Specialister lyfte fram ett antal träningspass och övningar som kommer att gynna ryggraden. Dessa är:

  • Simning, vatten aerobics.
  • Träning i gymmet.
  • Pilates.
  • Yoga eller fitness klasser.
  • Hänger på den horisontella linjen.

Ett bra inflytande på ryggkotorna med en bråck har cykling i lugn takt. Parallellt med rekommendationerna från den behandlande läkaren bör man lyssna på din egen kropp.

Vatten aerobics

Träning i vatten används i många patologier, och ryggraden är inget undantag. Simning anses vara en universell sport, vilket inte medför allvarliga belastningar på åsen. Dessutom kan den användas inte bara för medicinska ändamål, men också som förebyggande åtgärd.

Fördelarna med att öva i vatten beror på följande:

  • Avkoppling av muskelsystemet.
  • Förstärkning av andningsorganet på grund av mer aktiv syreförbrukning.
  • Normalisering av blodcirkulationen i vävnaderna.
  • Stärka leder och ledband.

Varaktigheten av träningen bestäms av den behandlande läkaren baserat på patientens individuella bild. Ofta är några timmar i veckan tillräckligt.

fitness

Fitness klasser för bråck i ryggen är ett komplex av aeroba belastningar som har en mycket mild effekt på patientens kropp. Tack vare denna övning kan du göra även med förskjutning av intervertebrala skivor. Innan du behöver rådfråga en läkare övningsterapi.

Är det möjligt att hoppa rep eller squat på bakpatologierna? Squatting med ryggraden bör endast utföras inte under sjukdomens förvärmning. Det är bättre att ersätta den klassiska formen av träningen med sådana alternativ:

  • Framhöjd.
  • Split squats.
  • Squatting med stötdämpare.
  • Och så vidare

Alla övningar bör utföras endast med en erfaren tränare.

Hoppa rep i sjukdomar i ryggen är kontraindicerade.

Tillvägagångssättet för träning bör vara omfattande:

  1. I de första stadierna bildas stabiliseringsförmåga och fixeras i patienten. För att göra övningarna effektiva erbjuds användaren klasser med hjälp av speciella manschetter, där den nödvändiga trycket redan är installerat.
  2. Det andra steget är användningen av simulatorer godkända för denna sjukdom. Ibland kompletteras huvudprogrammet med övningar på fitball, som är tillåtna även för nyfödda.

Huvudmålet är att stabilisera ryggraden både under klasserna och i vardagen.

Patienter vet ofta inte om det är möjligt att göra uppskjutningar med en bråck i ryggradssystemet. Push-ups med bråck, liksom hängande på baren, hjälper till att stärka axelbandets muskler. Utför övningar ska vara dagliga, gradvis öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Pilates

Ett annat effektivt sätt att stärka musklerna - yoga och pilates. Dessutom används detta alternativ inte bara för korrigering av figuren utan också som en av metoderna för rehabilitering efter en ryggradssjukdom.

För ländryggen hjälper Pilates:

  • Normalisera kraften i intervertebrala skivor.
  • Förbättra näringsmässig dorsalt brosk.
  • Aktivera de grunda och djupa musklerna.

Ofta beror specialisterna på användningen av vissa korrigeringsanordningar på patienter beroende på sjukdomsstadiet. Dessa inkluderar en stödjande korsett för rygg eller speciella system. Med sin hjälp lyckas patienten att hålla ryggraden under kontroll.

Brist på korrekt aktivitet leder till blockering av muskelsystemets normala utveckling. Att använda Pilates-programmet eliminerar detta problem genom att delvis flytta lasten från brosk till muskulaturen.

Vissa klasser är omöjliga utan särskild utrustning. Simulatorerna är konstruerade på ett sådant sätt att en patients vistelse under en längre tid i en position är utesluten.

Observera: Antalet övningar är så stort att det går att välja rätt patient i nästan alla tillstånd.

Styrketräning

Delta i ett gym med bråckhäftning är endast tillåtet under överinseende av en kompetent specialist. Detta gör det möjligt för patienten att undvika överspänning och för att undvika vanliga misstag hos tekniker. I annat fall kommer simulatorer för ryggraden inte endast att ge den önskade effekten, utan förvärrar också situationen.

Styrketräning för bråck i ryggen är tillåten beroende på patologins svårighetsgrad. Programmet bör sammanställas av en övningsterapeut med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Han kommer också att berätta vilka tränare som kan användas för en patient med ryggradsbråck.

Med ryggradsbråck är följande övningsgrupper tillåtna:

  • Vinkande händer med hantlar.
  • Bompressar (utan hängande skivor).
  • Dra upp, klasser i baren.
  • Förstärkning av bukmusklerna, armarna och axelarna.

Obs! Om patologins stadium medför försämring av patientens tillstånd är det inte tillåtet att implementera några element.

Användningen av sådana simulatorer till baksidan är tillåten:

  • Vibration. Arbetets väsen är i monotont tryck på huden, vilket resulterar i att återhämtningsgraden för skadade områden ökar.
  • Utrustning för styrketräning. Full bodybuilding för herniated lower back är kontraindicerat, vilket innebär att förebyggande av sjukdomen är en integrerad del av träningen. Du kan bara använda vissa övningar, utan att använda stora vikter.
  • Träningscyklar, som ska placeras liggande. Med deras hjälp kommer bäckens och benens muskler att arbeta mer aktivt.
  • Twist, rowing. Designad för att utveckla ryggmärgs muskler. Lasten ökar gradvis, så att du kan justera graden av tryck på vissa delar av ryggen. Den totala tonen i kroppen ökar.

Med rätt övningsteknik skadar styrketräning inte bara, men vice versa - kommer att påskynda läkningsprocessen.

Förbjuden sport

Överdriven tryck på den skadade ryggraden bidrar till återfall av den patologiska processen. Eventuellt träning som har en axiell belastning på det skadade området bör uteslutas. Dessa är:

  1. Viktliftning: tyngdlyftning, dödlift för ländryggen i ryggraden, hantelbänkspress (från sittande eller stående positioner).
  2. Friidrott (delvis). För en patient med dålig rygg är höga och långa hopp oacceptabla.
  3. Fotboll, basket, skidåkning och annan aktiv sport, som kännetecknas av att man kör eller bor länge i stående position.
  4. Bodybuilding.
  5. Vandring

Alla träningsövningar och övningar som kräver stående eller sittande ställning bör uteslutas.

Utvalda fall

Ibland kan du bli av med patologin bara genom kirurgisk ingrepp. Efter operation för att avlägsna en intervertebral brok är det acceptabelt att engagera sig i:

Yrken i ett gym är tillåtet först efter en månad efter operation om den sista har passerat framgångsrikt. Kontroll kompetent tränare krävs på alla nivåer.